책소개
이 책은 50대에도 4개월 만에 15kg을 감량하고 체지방률을 14.7%까지 감량해 20대때보다
더 예쁜 몸매를 갖게된 실전 경험을 진솔하게 엮은 책입니다. 인생에 있어 변화를 꿈꾸지만 어떻게 시작해야할지 몰라 망설이시는 당신을 위한 실전 가이드북!
인바디측정 결과지 보는방법,
운동복 선택하는 법, 내게 맞는 트레이너 선택하는 법, 커뮤니티 안에서 온라인 운동 효과적으로 하는 방법, 초보자를 위한 바디프로필 촬영 실전팁까지
제가 경험하고 터득한 구체적인 실행팁을 모두 담았습니다.
인생의 전환점을 맞이하고 싶다면
이 책을 읽고 바로 실행하세요 !
목차
제 1 장 : 당신도 할 수 있다 ! 작은 결심에서 시작된 변화 !
1-1. 거울 속의 나를 마주하다 : 더 이상 도망칠 수 없던 순간 1-2. 근테크, 몸에 투자하는 새로운 패러다임
1-3. 운동과 식단에 미쳐보기로 결심하다
1-4. 4개월 동안 배꼽 둘레 21cm, 체중 15kg 감량 비법
제 2 장 : 포기하지 않게 만드는 힘, 커뮤니티의 마법
2-1. 혼자보다 함께 : 동기부여와 새로운 성장
2-2. 매일의 기록이 만드는 기적: 운동과 식단 인증 시스템
2-3. 중도 포기 없는 비밀: 조별 대항전의 힘
2-4. 명절에도 무너지지 않는 루틴 : 자율인증의 힘
제 3 장 : 4개월 후, 완전히 달라진 나를 만나다
3-1. 20대보다 더 예쁜 몸으로 : 변화를 눈으로 확인하다 3-2. 근육의 가치 : 근육 1kg 1600만원 ?
3-3. 근육은 미래를 위한 보험 : 근육 부자
3-4. 더 나은 인생을 위한 도전 : 운동이 선물한 제 2의 삶
부록 1 : 운동 시작 전 미리 알아두면 좋은 꿀팁
1. 중년의 다이어트와 운동 시작 전 추천 검사
2. 인바디 측정 결과지 보는 법
3. 인바디 결과 활용 팁 및 목표 정하기
4. 기초대사량이 뭔가요?
5. 중년 다이어트의 최대 장애물: 대사 저하 극복법
6. 운동복 선택하는 팁
7. PT 트레이너 선택하는 팁
8. 운동 전후 먹으면 효과적인 음식들
9. 다이어트를 망치는 잘못된 식습관 10가지
10. 다이어트 중 슬럼프, 체중 정체기가 왔을 때, 극복하는 법
11. 효율적인 다이어트를 위한 시간 관리 비법
12. 나에게 적용되었던 실제 식단과 운동법
(by 이정인 트레이너 )
13. 온라인 운동, 효과적으로 하기 위한 팁
14. 어떻게 하면 운동이 재미있어질까 ?
부록 2 : 바디프로필 초보자를 위한 실전 팁 A TO Z
1. 바디프로필 준비 시작 전
2. 바디프로필 D-Day 정하기
3. 바디프로필 촬영 스튜디오 실패없이 고르는 법
4. 초보자를 위한 실행 팁 ? 흔히 하는 실수와 극복법
5. 촬영 컨셉 정하기와 포즈연습 , 태닝
6. 바디프로필 촬영 후 요요 방지 전략
