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운동 독립 : 내 몸을 스스로 책임지는 운동 설계법
- 저자
- 구현경 저
- 출판사
- 파이퍼프레스
- 출판일
- 2025-04-01
- 등록일
- 2026-07-24
- 파일포맷
- EPUB
- 파일크기
- 79MB
- 공급사
- YES24
- 지원기기
-
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책소개
시작했다 그만두기를 반복하는 운동.이유는 ‘독립’하지 못했기 때문이다!내 몸에 맞는 운동을 알고, 스스로 계획할 수 있을 때꾸준히 운동하고 평생 건강할 수 있다.운동을 ‘잘한다’는 게 뭘까요? 무거운 무게를 드는 것? 어려운 자세에 성공하는 것? 트레이너인 저자는 ‘나에게 맞게 운동하는 것’이라고 정의한다. 내 몸의 취약한 부분, 물리적 한계를 이해하고 그에 맞게 운동하며 필요한 부분을 강화하는 것이다.살아가는 한 부상과 통증은 피할 수 없다. 꾸준히, 안전하게 운동해야 하는 이유다. 그래서 ‘운동 독립’이 필요하다. 내 몸이 어떤 특성을 갖고 있는지, 근육과 뼈는 어떻게 연결되어 있는지, 내가 해결하고 싶은 몸의 문제에 맞는 운동은 무엇인지 알고 설계할 수 있어야 한다.저자는 운동 독립을 위해 내 몸의 특성과 한계를 인지하고, 해부학과 움직임의 기초 원리, 체력의 구성 요소를 이해해 나에게 맞는 프로그램을 구성하는 방법을 제안한다. 이 과정에서 스트레스를 관리하고 건강하게 먹으며 몸을 소중히 다뤄나가는 태도도 이해하게 된다.운동을 배우는 과정은 중요하다. 그러나 배움의 목표는 몸과 운동에 대한 지식을 갖추고 스스로 운동하는 것이 되어야 한다. 평생 건강을 목표로, 스스로 운동을 설계하고 실행하기 위한 ‘운동 독립’을 시작하자.
저자소개
연세대학교 신문방송학과를 졸업하고 홍콩계 사모펀드에서 애널리스트로 근무했다. 퇴사 후 트레이너로 전직하여 이태원의 작은 골목에 1:1 운동 스튜디오인 팀버(TIMBER)를 개업했다. 현재는 경복궁이 보이는 곳에서 그룹 운동 스튜디오 팀버 모듈러(TIMBER MODULAR)를 운영하고 있다.
직장 생활을 하며 고장난 몸을 고치려 운동 수업에 상당한 금액을 쏟았지만, 전문가들의 가르침이 내 몸에 이롭지만은 않았던 경험이 있다. 운동 선생님으로서 대상자의 몸 상태를 세심히 살피고, 각자의 몸을 오래 쓸 수 있도록 신의성실을 다하는 이유다.
모든 사람들이 자신만의 운동을 찾을 수 있기를 바라며 글을 쓴다.
목차
프롤로그. 우리에게는 운동 독립이 필요하다Part 1. 운동 독립의 첫걸음1. 왜 운동 독립인가운동하니까 건강할 거라는 착각완벽한 운동은 없다운동의 진짜 목표복잡한 문제에는 복잡한 해결책이 필요하다운동 독립은 선택이 아니라 필수다몸의 언어에서 길을 잃지 않으려면2. 운동은 왜 필요한가우리는 오래 달리기 위해 태어났다잃어버린 원시성과 연결되기소속감과 정체성의 확장도시에 녹아들기Part 2. 나의 운동 독립기3. 누구에게나 시작은 있다운동을 시작하는 각자의 계기몸에 대한 복잡한 욕망운동을 좋아하게 되었다, 그것도 너무 많이4. 한계를 받아들이며 성장하기몸의 제약 속에서 발견한 자유편견과 자격지심트레이너에 대한 이유 있는 불신좋은 운동 서비스 알아보기Part 3. 내 몸 파악하기5. 일반적인 특징: 내 몸에 맞는 전략운동을 잘한다는 건내 몸 이해하는 법키체중6. 고유한 특징: 자세 변형부터 몸 사용 패턴까지복잡한 몸 이해하기당신은 생각보다 자신의 몸을 잘 알고 있다진단에 필요한 선행 지식7. 고유한 특징: 진단편내 몸 실사를 위해 파악해야 할 요소가상의 회원 실사하기움직임을 종합적으로 평가하기[부록 1] 자세 변형 점검하기[부록 2] 가동 범위 평가 차트Part 4. 운동 리터러시8. 교양 해부학몸에 관한 시행착오를 줄이기 위해운동 리터러시의 첫걸음근육의 위치, 시작과 끝 파악하기미는 근육과 당기는 근육운동 동작의 주인공, 악역, 조연9. 움직임의 아키타입움직임의 원리 이해하기힙 힌지스쿼트플랭크로우오버헤드 프레스Part 5. 운동 고루 섭취하기10. 근력과 근지구력운동의 배신체력의 구성 요소나는 강력한 쪽일까 끈질긴 쪽일까?근력: 일상을 유지하는 필수 조건근지구력: 자세와 안정성11. 심폐 지구력체력이 수명을 늘린다‘유산소’ 훈련에 대한 오해심박수와 운동 강도트레이닝 존 설정하기고강도 운동으로 심폐 지구력 기르기12. 유연성, 가동성다치기 전에 알았더라면스트레칭의 종류스트레칭은 얼마나 해야 할까?13. 신체 조성과 기능 관련 체력신체 조성기능 관련 체력: 스포츠를 위한 체력쉬는 시간: 속절없는 시간의 흐름과 함께 살기14. 운동 프로그램 설계하기그래서, 선생님은 어떻게 운동하세요?일주일 운동 계획하기일주일에 하루는 반드시 쉬어라운동 세션 짜기: 원칙과 변칙세트 구성으로 강도 조절하기Part 6. 운동과 삶15. 몸과 정신은 연결되어 있다몸이 정신을 만든다운동하면 스트레스에 강해진다“Stay Hard!”정신이 몸을 만든다 스트레스는 나쁘기만 할까? 스트레스를 기꺼이 받아들이는 법운동 플라시보 효과16. 건강에 영향을 주는 요소들호흡, 수면, 식단먹고 사는 문제 초가공식품만 피해도 절반은 간다내 몸을 소중히 하지 못한 죄에필로그. 삶은 운동 밖에도 있다 작가의 말
