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디테일 러닝 : 호흡과 자세로 완성하는 러닝 퍼포먼스
- 저자
- 구현경 저
- 출판사
- 파이퍼프레스
- 출판일
- 2025-12-15
- 등록일
- 2026-07-24
- 파일포맷
- EPUB
- 파일크기
- 75MB
- 공급사
- YES24
- 지원기기
-
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책소개
러너에게 필요한 것은 의지가 아니라 디테일이다.작은 차이가 기록을 깨고, 부상을 줄인다.달리기를 꾸준히 해도 기록이 오르지 않고 부상만 반복된다면, 이제는 디테일을 점검할 차례다. 『디테일 러닝』의 구현경 저자는 사모펀드 애널리스트 출신이라는 독특한 이력을 가진 트레이너다. 트레이너로 전업한 후 운동의 원리를 알려주는 피트니스 스튜디오 ‘팀버 모듈러’를 운영하고 있다. 이 책에서 그는 몸과 운동을 면밀히 분석해 러너들이 놓치기 쉬운 호흡과 자세, 착지의 차이를 짚어낸다. 러너 각자가 자기 몸을 이해하고, 자신에게 맞는 훈련법을 찾아야 한다고 강조한다.이 책은 의지와 정신력을 이야기하지 않는다. 대신 호흡·자세·러닝 다이내믹스·부상 방지 원리를 과학적으로 정리한다. 여기에 풍부한 사진과 일러스트로 누구나 바로 올바른 러닝 방법을 적용할 수 있도록 설계했다.
저자소개
연세대학교 신문방송학과를 졸업하고 홍콩계 사모펀드에서 애널리스트로 근무했다. 퇴사 후 트레이너로 전직하여 이태원의 작은 골목에 1:1 운동 스튜디오인 팀버(TIMBER)를 개업했다. 현재는 경복궁이 보이는 곳에서 그룹 운동 스튜디오 팀버 모듈러(TIMBER MODULAR)를 운영하고 있다.
직장 생활을 하며 고장난 몸을 고치려 운동 수업에 상당한 금액을 쏟았지만, 전문가들의 가르침이 내 몸에 이롭지만은 않았던 경험이 있다. 운동 선생님으로서 대상자의 몸 상태를 세심히 살피고, 각자의 몸을 오래 쓸 수 있도록 신의성실을 다하는 이유다.
모든 사람들이 자신만의 운동을 찾을 수 있기를 바라며 글을 쓴다.
목차
프롤로그. 달리기의 도전Part 1. 달리기와 호흡1. 숨을 위한 달리기 호흡을 바꿔야 하는 이유호흡으로 정신을 조절하다 교감 신경과 부교감 신경달리기는 숨을 넓게 빚어준다 Part 2. 올바른 달리기 자세2. 기울기: 달리기 자세의 본질부상 없이 달리기 위해 필요한 것달리기 자세를 배우는 마음가짐달리기는 전진 운동이다 앞으로 나아가기 위한 기울기3. 팔치기: 나에게 맞는 움직임과 각도팔로 다리를 조절하다지양해야 할 자세올바른 자세4. 코어: 의식하지 않아도 단단한 코어 만들기모든 운동은 코어 운동이다달리면서 코어를 활성화하는 법의식하지 않고도 활성화되는 코어를 만드는 법5. 착지법: 세 가지 착지법과 무게 중심누구를 위한 조언인가세 가지 착지법힐 스트라이크미드풋 스트라이크새로운 착지법을 도입하고 싶다면착지법보다 중요한 무게 중심무릎과 발의 움직임 모든 걸 다 잊고 즐겁게 달려라Part 3. 훈련법과 러닝 다이내믹스 6. 강도를 넘나드는 훈련법쉬운 훈련은 충분히 쉽게, 어려운 훈련은 충분히 어렵게걷기조깅장거리 훈련(LSD)업힐페이스주템포 런인터벌스프린트파틀렉7. 존 트레이닝을 적용한 훈련법유산소 운동의 본질에너지 화폐무산소성 엔진과 유산소성 엔진트레이닝 존과 달리기나의 트레이닝 존 알아보기: 최대 심박수와 젖산 역치 심박수Zone 1: 웜업리커버리Zone 2: 가장 순수한 형태의 유산소 운동 구간Zone 3: 복합 구간 혹은 경주 페이스Zone 4: 무산소성 체력 향상, 속도 지구력 훈련Zone 5: 무산소성 체력 향상, 최대 파워 및 스피드 훈련8. 초보자를 위한 훈련법나무늘보처럼 달리기시간 기준으로 달리기두 가지 달리기 전략부상 없이 5km를 달리기 위한 플랜9. 러닝 다이내믹스숫자가 언어로 다가오기까지케이던스 vs 스트라이드보폭: 속도 향상의 주요 요인케이던스지면 접촉 시간수직 진폭수직 비율Part 4. 근력과 호흡 트레이닝10. 달리기를 위한 근력 운동 달리기와 부상부상의 대표적인 원인들달리기에 필요한 근육장요근: 러닝 후 고관절 앞쪽 근육이 아프다면중둔근: 골반이 옆으로 빠지고 좌우 착지 균형이 맞지 않는다면대퇴 사두근 및 발목 주변부 근육: 착지 충격을 견디는 능력을 높이고 싶다면다리 발달 균형 맞추기: 앞허벅지와 종아리로만 달리고 있다면11. 진짜 숨쉬기를 시작하는 법가짜 숨쉬기에 갇힌 현대인코 호흡: 천천히, 깊이, 효율적으로 들이쉬고 내쉬기호흡 경로에는 저항이 필요하다12. 호흡 능력 테스트하고 훈련하기호흡 능력 테스트호흡 훈련적게 숨쉬는 것이 잘 숨쉬는 것이다Part 5. 러너 정신13. 나를 믿는 힘 나와 단둘이 있는 시간달리기의 자유용기내어 휴식하기 일상을 잘 달리는 법
