책소개
내 안의 부정적 감정을 다시 보게 하는 책!
감정이란 무엇이고, 어떻게 해서 생겨나며, 감정을 효과적으로 잘 처리하는 방법은 무엇인지 뇌과학·진화심리학·정신건강의학·정신분석학적 지식에 바탕을 두고 소개하는 책이다. 이 책은 크게 3단계에 걸쳐 감정을 이해하고, 분석하고, 대처 방법을 살펴본다. 각 단계별로 읽으며 감정을 알아가다 보면 복잡해 보이기만 하던 주변 문제와 상황을 해결할 수 있는 실마리를 찾을 수 있을 것이다. 관찰하는 자아의 힘을 키워 감정을 올바로 들여다볼 수 있다면, 무심코 지나칠 때는 인지하지 못했던 숨은 생각과 감정이 드러나기 때문이다. 열등감을 계속 가지고 살아갈 것인가, 아니면 자존감을 회복할 것인가? 그건 바로 감정을 이해하는 능력에 달려 있다. 내 안의 부정적인 감정을 다시 보는 기회를 이 책을 통해 얻어보자.
통제가 아닌 이해의 대상으로 감정을 바라보려면 어떻게 해야 할까? 이 책은 감정을 효과적으로 조절하고 숨어 있던 자아를 발견할 수 있도록 구체적인 대처법을 제시한다. ‘아, 내 마음이 지금 이렇구나.’ 이렇게 자신의 솔직한 감정을 느끼면서 동시에 그런 자신을 한발 물러서서 바라볼 수 있을 것이다. 각각의 감정을 자세히 이해해보는 과정은 곧 일상생활, 사회생활, 대인관계에서 긍정적인 결과에 닿는 지름길이다. 특히 슬픔, 분노, 불안, 시기심과 질투, 열등감, 외로움 등 많은 부정적인 감정들을 꼼꼼히 들여다보고 분석하는 2부를 읽고 나면 상태가 아닌 과정으로 부정적인 감정을 이해하고 얽매인 감정에서 한결 자유로워질 수 있을 것이다.
목차
지은이의 말 _ 자신의 감정이 하는 말에 귀를 기울이자!
1부. 감정에 대해 제대로 알자: 첫걸음 떼기
감정이란 무엇이고 어디에서 오는 걸까?
오늘도 감정에 흔들리다│감정, 미운 오리에서 백조로│감정의 중추│공부가 능사가 아닌 이유, EQ
마음과 몸은 한통속으로 상호작용을 한다
“저는 정신건강의학과에 온 게 아니거든요.”│마음이 아파 몸도 아픈 캔디│분노와 심장병│우리 집의 사랑과 전쟁│스트레스와 암│생과 사, 감정에 달리다
마음 건강을 위해 감정을 평생학습하자
공감과 평정심│거울신경과 전두엽│뇌 발달과 감성지능│회복탄력성│평생학습에서 희망을
2부. 부정적 감정을 다시 보자: 양파껍질 벗기기
슬픔, 삶의 깊이를 헤아리고 어른이 되는 과정
헤아려 본 슬픔│사랑하는 이와 영원히 이별하는 슬픔│슬픔은 상태가 아니라 과정│바라보기의 힘│너무나 완벽한 B부인의 우울│엄마를 잃은 아이의 슬픔 vs. 세로토닌의 부족│바라보기를 통한 슬픔의 회복 vs. 항우울제│누구나 우울하고 슬퍼질 수 있다
분노, 나를 지키기 위한 건강한 자기주장
“열 받아.” vs. “Steamed up.”│분노를 느끼는 뇌│왜 화가 나는 걸까?│화를 다스리는 다양한 방법│분노의 신체화, 화병│심장질환과 화│건강한 자기주장
불안, 피할수록 커지고 마주하면 작아지는 것
3천 년 전에도 있었던 불안장애│정상적인 불안│불안의 3가지 요소│병적인 불안: “불안해서 미치겠어요!”│걱정도 팔자다?│병적 불안의 방아쇠, 스트레스│스트레스가 가지는 심리적 의미│신호 불안│피하지 말고 즐기자
시기심과 질투, 상대를 인정하고 나를 넘어서자
“아빠랑 결혼할 거야.”│병적인 삼각관계│피터 팬, 영원히 자라지 않는 아이│나르시스트의 시기심│건강한 경쟁심
열등감, 내 모습을 있는 그대로 받아들이자
묻지 마 범죄의 심리│열등감의 종결자, 히틀러│나와 너, 우리를 파괴하는 열등감│자식에게 물려준 엄마의 열등감│열등감 vs. 자존감, 마음에 달렸다│있는 그대로의 나를 받아들이자
외로움, 누군가와 친밀해지고 싶은 마음
사랑에 능숙한 나이란 없다│밀어내는 걸까, 멀어지는 걸까?│사랑의 호르몬, 옥시토신│강아지가 필요해│외로움에 스스로 갇히다│생애 첫 친밀함, 엄마│친밀함을 회복하려면
3부. 감정, 이렇게 대하면 된다: 감정소화법
나를 관찰하는 자아의 힘을 기르자
사소한 오해가 부른 비극│내 마음과 솔직히 마주하는 시간│관찰하는 자아의 힘│내 마음, 나부터 알아주자│우리 모두에게 필요한 것
감정, 솔직하고 건강하게 표현하자
꾹꾹 참거나 외면하면│사회문제로 모든 걸 돌려버린 S양│고통을 피하면 더 아프다│가슴이 아픈 H씨│억압된 분노│건강한 감정 표현법: 자기주장 훈련│비폭력 대화
감정은 생각하기 나름, 인지 왜곡에서 벗어나자
안타까운 죽음│인지치료의 핵심 원리: 감정은 생각하기 나름│사막을 건너는 두 사람│“나는 내가 싫어요!”│왜곡된 사고의 유형과 예│끝이 아니라 시작
마음 건강을 위해 몸 건강을 챙기자
별걸 다 물어보는 의사│마음 건강과 몸 건강은 동전의 양면│“술이 원수야.”│잠이 보약이다│수능 필승 전략, 운동│아이러니한 인연, 마음챙김 명상
겉으로 보이는 것이 다가 아니다
승진 탈락 뒤 우울증이 찾아온 J씨│전이│버림받을까 봐 두려웠던 아이│중요한 관계는 반복된다│엄마 같은 아내│치료 상황에서 나타난 전이 반응│나도 모르는 내 마음 들여다보기│자기분석, 다른 방법은 없을까?│꿈 해석하기
어려울 때 도움을 청하는 건 약한 게 아니다
신경쇠약증, 한국│체면 문화│정신건강의학과 치료에 대한 오해│현명한 선택
부록 _ 감정과 관련한 문제를 치유하기 위한 여러 접근법
『왜 나는 감정 때문에 힘든 걸까』 저자와의 인터뷰
