책소개
필라테스로 몸매를 가꾸는 비결
헐리우드에 돌풍을 일으킨 돌리 켈레피즈 교수의 필라테스 입문서『Dolly's 필라테스』. 저자는 일반인들은 물론 정치인과 여러 분야의 스포츠 스타, 헐리우드 인기 스타들에게 필라테스를 가르치며 필라테스 열풍을 이끌어 왔다. 필라테스는 보통의 근력트레이닝과는 달리, 정신을 안정시키고 호흡을 바로잡는 독특한 방법을 강조한다. 즉, 내 몸의 불필요한 지방을 제거하고 몸의 중심부분을 강화시키면서 몸을 만들어가는 트레이닝이다.
이 책은 효과적이고 간단한 3분 내외의 동작으로 탄력 있고 건강한 몸매를 가꿀 수 있게 도와준다. 동영상을 담은 DVD를 함께 제공하여, 책으로 보면서 몸으로 체험해 볼 수 있도록 구성하였다. 각 장에는 필라테스에 대한 저자의 여러 가지 경험담이 담겨 있어, 누구나 쉽게 필라테스를 이해하고 따라할 수 있다. 각자의 체형에 해당되는 동작을 찾아 꾸준히 따라하면서 탄력 있는 몸매와 건강을 함께 얻을 수 있도록 구성한 책이다.
저자소개
<저자 소개>
돌리 켈레페즈 Dolly Kelepecz
돌리 켈레페즈 교수는 샌프란시스코 메모리얼 병원의 필라테스 자격증을 가지고, 20년간 필라테스를 가르쳐왔습니다. 돌리 교수는 일반인들은 물론 마돈나 힐러리 클린턴 같은 정치인을 비롯하여 여러 분야의 스포츠 스타와 연예인 등 운동을 사랑하는 모든 사람들에게 필라테스를 가르쳐왔습니다.
<역자 소개>
박지영
이화여자대학교 체육학과 1993년 졸업
연세대학원 정치외교학과 1998년 석사학위취득
한국체육대학교 체육학과 체육철학 박사과정
네바다 대학과 DK Bodybalancing 필라테스 국제지도자 자격증 취득
네바다 대학과 DK Bodybalancing 의 한국 내 에듀케이터 자격 취득
자이로토닉 국제 강사자격 취득
한국체육대학교 강사(필라테스, 영양학)
한국체육학회 정회원
한국 체육철학회 정회원
PMA(세계 필라테스 총연맹) 정회원
한국 무용학회 이사
대한수영연맹 싱크로나이즈드 스위밍 분과위원
한국체육대학교 싱크로나이즈드 스위밍팀 코치
1987~89년 국가대표 상비군
1988년 제 43회 전국 수영대회 수중발레 듀엣 금메달
1988년 제 43회 전국 수영대회 수중발레 솔로 은메달
1989년 제 44회 전국 수영대회 수중발레 듀엣 은메달
1989년 제 9회 전국 아산기 대회 수중발레 듀엣 금메달
1989년 제 9회 전국 아산기 대회 수중발레 솔로 은메달
목차
저자의 글
역자의 글
추천의 글
필라테스란?
복부비만의 해결사! 환상적인 복근으로 스타일 UP! 자신감 UP!
여성에겐 'S라인', 남성에겐 '강인함'을 완성시키는 필라테스
무릎은 부담 없이, 운동효과는 크게! 40세 이후에 더욱 좋은 운동
내 몸을 바로 알고 다스리는 첫걸음
'살을 빼는 것'과 '살을 탄력 있게 만드는 것'은 근본부터 다르다!
1. 필라테스의 기초
01 필라테스로 단련하는 근육
02 필라테스의 기본원칙 3가지 - 자세, 호흡, 집중력
2. 여성의 적! 등과 허리 살 빼기
01 유연하고 아름다운 등선 만들기
02 등 근육이 바로 선 멋진 자세
03 군살 없이 균형 잡힌 등 근육 만들기
3. 당신의 인상을 좌우하는 어깨
01 강하고 아름다운 어깨의 조건
02 넘치는 탄력, 탱탱한 팔라인! 팔 근육 파워 업
03 아름다운 어깨선 만들기
4. 발은 건강의 바로미터! 튼튼한 발과 발목 만들기
01 건강한 걸음걸이의 시작, 발의 감각을 깨워라! 1
02 건강한 걸음걸이의 시작, 발의 감각을 깨워라! 2
03 몸의 민첩함, 순발력은 발목에서…
04 안정된 걸음걸이를 책임지는 정강이 근육
05 평발, 스스로 고칠 수 있다! 1
06 평발, 스스로 고칠 수 있다! 2
5. 이성의 눈길을 끄는 맵시 있는 손목 만들기
01 주먹 쥐었다 펴기로 손아귀 힘 키우기
02 장풍 자세로 손목 강화하기
03 손목 저림, '마우스 증후군' 퇴치 요법
6. 섹시함을 업그레이드시키는 힙 업
01 섹시한 엉덩이를 위한 첫 단계, 유연성과 균형 감각 기르기
02 섹시한 힙 라인을 위한 '하이 킥'
03 섹시한 엉덩이의 완성, 허리와 힙의 S라인
7. 갱년기 무릎관절염 예방 솔루션
01 의자를 이용한 무릎 강화 운동
02 무릎과 복근 강화를 한번에! 일석이조 트레이닝
03 '걷기'의 비밀이 담긴 허벅지 뒤편 근육
8. 배에 '王자' 새기기
01 "24인치 허리 만들기" 프로젝트 - 숨은 복근을 조여라!
02 완벽한 허리라인을 위하여
9. 나도 '롱 다리'가 될 수 있다!
01 롱 다리를 위한 처방 - 허벅지에 탄력을!
02 롱 다리를 위한 처방 - ？？적다리 근육 키우기
03 롱 다리를 위한 처방 - 다리 앞뒷면을 동시에 탄력 있게!
10. 조각 같은 가슴, 입체적인 가슴… 가슴의 볼륨을 높여라!
01 페트병으로 바스트 업 1
02 페트병으로 바스트 업 2
03 가슴은 빵빵하게, 다리는 탄탄하게
04 바스트 업과 힙업을 하나로!
05 복근 운동의 마지막 완성 - 숨은 복근 집중 트레이닝
에필로그
저자 소개
역자 소개
