책소개
평상시에는 잘 하다가도, 막상 중요한 시합에서 터무니없는 실수를 하여 실패하는 경우가 있다. 때로는 마지막 홀에서 베스트 스코어를 기록할 찬스인데 어이없는 미스 샷으로 베스트 스코어를 놓치기도 한다. 골프에 필요하다고 생각되는 것은 모두 다 해본 것 같은데, 이처럼 스코어가 좀처럼 줄어들지 않는다면…. 도대체 이유가 무엇일까?
그 이유는 바로 멘탈에 있다. 골프는 자기 자신과의 대결이다. 아무리 스윙에 자신이 있어도 마음이 흔들리거나 자신감이 사라지면 스스로 무너질 수 있는 게임인 것이다. 그래서 골프에서 멘탈을 다루는 방법은 클럽과 공을 다루는 문제만큼 중요하다.
많은 사람들이 정신력, 마인드 콘트롤 등은 자연스럽게 생기는 것이라 생각한다. 그러나 멘탈은 ‘기술’이다. 이 책은 자세와 스윙을 갈고 닦는 것처럼 정신을 훈련하는 방법을 자세히 설명하고 있다.
무엇보다 (골프, 멘탈이 반이다)의 특징은 연금술 같은 루틴의 심리학에 있다. 루틴은 무의식적인 멘탈 상태에서 스윙을 할 수 있게 한다. 골프에서 가장 중요한 순간은 볼을 치는 스윙 동작을 하는 때이다. 이때 최고의 멘탈 상태는 물 흐르듯 아무런 의식적 저항이 없는 무의식 상태이다. 또한 루틴은 샷과 샷 사이의 시간적 간격으로 흐트러졌던 주의를 집중하게 해준다.
올바르게 구성된 루틴을 반복하여 숙달시키면 마음의 동요는 사라진다. 골프 심리를 훈련하는 구체적인 방법을 제안하는 이 책은 연습을 아무리 해도 결정적인 순간에 실수를 하여 좀처럼 타수가 줄지 않는 골퍼들에게 돌파구를 열어줄 것이다. 또한 생동감 있는 이상무 화백의 삽화로 설득력을 더해 천차만별의 멘탈 상황을 그림으로 확인할 수 있는 즐거움을 누릴 수 있다.
저자소개
서울대학교 사범대학 체육교육학 학.석.박사 학위를 받았다. 스포츠심리학을 전공하였으며, 현재 국민대학교 체육대학 교수로 재직하고 있으며, 스포츠심리학과 골프를 담당하고 있다. 지은 책으로는 (대학에서 배우는 골프)가 있다.
목차
1장 골프는 왜 멘탈게임인가?
나는 어디쯤 와 있는가?
나는 스코어를 줄이기 위해 무엇을 하고 있는가?
스코어를 줄이는 데 우리의 몸은 어떤 역할을 하는가?
스코어를 줄이는 데 우리의 멘탈(정신)은 어떤 역할을 하는가?
체력, 스윙기술, 멘탈의 관계
누구에게나 멘탈이 중요한가?
나는 왜 골프 스윙에만 집착하는가?
우리는 멘탈을 어떻게 다스리고 있는가?
골프를 멘탈게임이라고 말하는 진정한 이유는?
2장 루틴의 심리학
루틴이란 무엇인가?
루틴은 왜 중유한가?
루틴은 어떻게 구성되어 있는가?
루틴 제1단계_입문단계 : 자! 이제부터야!
루틴 제2단계_계획단계 : 어떤 클럽으로, 어떤 샷을 어디로 칠 것인가!
루틴 제3단계_심상단게 : 어떤 스윙을 할 것인지 머릿속으로 그려볼까?
루틴 제4단계_연습스윙 : 기회는 한 번밖에 없으니 연습해보자
루틴 제5단계_자기최면 : 오늘은 홀이 크게 보이네?
루틴 제6단계_셋업단계 : 볼을 칠 준비를 해 볼까!
루틴 제7단계_이완집중 : 몸은 편안하게, 그러나 정신은 한 곳에
루틴 제8단계_스윙 : 무아지경
루틴 제9단계_평가 : 무엇이 잘 되었고, 무엇이 잘못 되었나
루틴 제10단계_이동 : 이제 볼이 있는 곳으로 가야지
루틴의 연습법
멘탈 루틴에서 꼭 필요한 네 가지 요소
3장 방해하는 멘탈
스코어를 줄이는 데 방해되는 생각들
방해하는 멘탈1_의심과 우유부단한 생각 : 6번으로 칠까? 7번으로 칠까?
방해하는 멘탈2_따지고 분석하는 생각 : 오른 팔꿈치를 붙여야 하는데...
방해하는 멘탈3_뭐든지 잘 안될 것 같다는 부정적인 생각 : OB가 날 것 같은데...
방해하는 멘탈4_지나간 일, 아직 일어나지 않은 일에 대한 생각 : 이번 퍼팅을 넣어야 보기라도 하는데...
방해하는 멘탈5_다른 사람에 대한 생각 : 나도 저 정도는 쳐야 하는데...
스코어를 줄이는 데 방해하는 감정들
내기에서 이기는 법이 있는가?
골프에서 나비의 날개 짓이 진짜로 태풍이 되는가?
4장 도움이 되는 멘탈
스코어를 줄이는 데 도움이 되는 생각들
스코어를 줄이는 데 도움이 되는 감정들
골프 역사상 최고 기록은?
최고의 라운드를 할 때 필요한 멘탈
라운드에도 흐름이 있음을 알자
최정상급 골퍼가 되려면 어떠한 자질이 필요한가?
1장 골프는 왜 멘탈게임인가?
나는 어디쯤 와 있는가?
나는 스코어를 줄이기 위해 무엇을 하고 있는가?
스코어를 줄이는 데 우리의 몸은 어떤 역할을 하는가?
스코어를 줄이는 데 우리의 멘탈(정신)은 어떤 역할을 하는가?
체력, 스윙기술, 멘탈의 관계
누구에게나 멘탈이 중요한가?
나는 왜 골프 스윙에만 집착하는가?
우리는 멘탈을 어떻게 다스리고 있는가?
골프를 멘탈게임이라고 말하는 진정한 이유는?
2장 루틴의 심리학
루틴이란 무엇인가?
루틴은 왜 중유한가?
루틴은 어떻게 구성되어 있는가?
루틴 제1단계_입문단계 : 자! 이제부터야!
루틴 제2단계_계획단계 : 어떤 클럽으로, 어떤 샷을 어디로 칠 것인가!
루틴 제3단계_심상단게 : 어떤 스윙을 할 것인지 머릿속으로 그려볼까?
루틴 제4단계_연습스윙 : 기회는 한 번밖에 없으니 연습해보자
루틴 제5단계_자기최면 : 오늘은 홀이 크게 보이네?
루틴 제6단계_셋업단계 : 볼을 칠 준비를 해 볼까!
루틴 제7단계_이완집중 : 몸은 편안하게, 그러나 정신은 한 곳에
루틴 제8단계_스윙 : 무아지경
루틴 제9단계_평가 : 무엇이 잘 되었고, 무엇이 잘못 되었나
루틴 제10단계_이동 : 이제 볼이 있는 곳으로 가야지
루틴의 연습법
멘탈 루틴에서 꼭 필요한 네 가지 요소
3장 방해하는 멘탈
스코어를 줄이는 데 방해되는 생각들
방해하는 멘탈1_의심과 우유부단한 생각 : 6번으로 칠까? 7번으로 칠까?
방해하는 멘탈2_따지고 분석하는 생각 : 오른 팔꿈치를 붙여야 하는데...
방해하는 멘탈3_뭐든지 잘 안될 것 같다는 부정적인 생각 : OB가 날 것 같은데...
방해하는 멘탈4_지나간 일, 아직 일어나지 않은 일에 대한 생각...
